一、多喝水

白天喝够量的水，上床前喝几口水，但不要太多，以免夜间多次上厕所。

二、少饮酒

很多人错误的认为睡前喝点酒会有助于睡眠，其实不然，酒精只是使大脑中枢神经受到抑制，出现困倦、麻木等，起初会让人发热，随着酒精代谢，体温会下降，甚至引发夜间盗汗，扰乱睡眠，第二天头疼、乏力、晕眩等。

三、睡前洗个温水澡

睡觉前洗个温水澡，可以软化角质，清洁皮肤，促进血液循环，缓解疲劳，放松身心。

四、打造舒适睡眠环境

室内温度控制在22℃左右，卧室干净整洁，通风透气，隔音效果好，床垫舒适，床品柔和。

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